Bandant numesti svorio kavos klausimas visada iškyla pirmas. Vieni ja remiasi tam, kad ištemptų dieną be užkandžių, kiti kaip tik pastebi, kad po kelių puodelių atsiranda stiprus noras kažko saldaus. Todėl žmonėms, kuriems svarbus svorio metimas, dietologai vis dažniau siūlo ieškoti švelnesnių alternatyvų, kurios energiją išlaiko ilgiau ir nesukelia staigių norų užkandžiauti.
Kodėl kavos keitimas gali padėti mesti svorį
Kavos poveikis yra greitas, bet trumpas. Po staigaus pakilimo dažnai seka energijos kritimas, ir kaip tik tuo metu ranka tiesiasi prie cukraus ar šokolado. Kai žmogus bando mažinti kalorijas, tokie šuoliai tampa didžiausia kliūtimi. Dietologai nuolat kartoja tą pačią mintį – svarbiausia išlaikyti dieną be stiprių svyravimų, kad nereikėtų nuolat kovoti su savimi.
Kavos pakeitimas švelnesniu gėrimu padeda stabilizuoti ritmą, todėl alkis tampa ramesnis, o noras užkąsti mažiau impulsyvus. Daugeliui tenka nustebti, kaip greitai atsiranda rezultatai, kai energija paskirstoma tolygiau.
Matcha tampa pasirinkimu žmonėms, kurie pavargo nuo energijos šuolių
Vienas dažniausių patarimų – pereiti prie matcha arbatos. Ji turi kofeino, bet jo poveikis yra lygesnis, nes jungiasi su L-teaninu. Tai suteikia ramesnį budrumą, kurio daugeliui trūksta keičiant mitybą.
Kai žmogus nori įsijausti į naują ritmą ir išvengti emocinio užkandžiavimo, toks poveikis labai padeda.
Dietologai pastebi dar vieną įdomų dalyką – matcha dažnai padeda hormonų balansui palaikyti. Stabilios energijos dėka sumažėja kortizolio šuoliai, o tai tiesiogiai jungiasi su impulsyviu valgymu vakare. Kai kūnas ramesnis, mažiau norisi kompensuoti nuovargį saldžiu maistu.
Kada dar galima rinktis augalinį proteiną ar kolageną vietoj kavos
Kai kurie žmonės kavą naudoja ne dėl skonio, o tam, kad „užmuštų“ alkį. Tokiu atveju dietologai siūlo rytą pradėti baltyminiu gėrimu – augaliniu proteinu arba kolagenu. Šie gėrimai suteikia sotumo jausmą ir padeda išvengti situacijos, kai valgoma per vėlai ir per mažai. Toks pasirinkimas itin tinka žmonėms, kurie po kavos jaučia virškinimo diskomfortą ar įtampą.
Baltymai ryte reiškia stabilesnę dieną, mažiau emocinių norų ir lengvesnę kontrolę. Kai sotumas išlieka ilgiau, kalorijų deficitas tampa paprastesnis, o ne varginantis procesas.
Kaip elgtis, jei vis dar norisi kavos?
Dietologai nemano, kad kavos būtina atsisakyti visiems. Kartais pakanka sumažinti kiekį arba pasirinkti konkrečius gėrimus tam tikru dienos metu. Žmonės dažnai sako, kad ryte kava padeda susikaupti, tačiau būtent popietiniai puodeliai sukelia didžiausias problemas – jie gali trikdyti miegą ir lemti vėlyvą alkį.
Jei norite išlaikyti kavą savo dienotvarkėje, geriausia ją gerti iki pietų, o vėliau rinktis švelnesnius gėrimus. Tokia sistema leidžia išsaugoti koncentraciją, bet kartu sumažinti impulsyvius norus pavalgyti vakare.
Kaip pasirinkti gėrimą, kuris padės laikytis plano
Visas procesas tampa daug lengvesnis, kai gėrimas nekelia staigių pokyčių. Dietologai pastebi, kad žmonės, pakeitę kavą į ramesnius, švelnesnius gėrimus, greičiau įsivažiuoja į kalorijų deficitą ir rečiau palūžta vakare.
Jeigu norisi pradėti nuo paprasto žingsnio, matcha gali būti pirmas pasirinkimas – ypač tiems, kurie nori stabilumo ir mažiau emocinio alkio. Baltyminiai gėrimai tinka tiems, kurie nori ilgiau jaustis sotūs.
Svarbiausia – paklausyti kūno: jei po gėrimo jaučiatės ramiau, vadinasi, judate teisinga kryptimi.